産後の抜け毛は、多くが一時的なホルモン変化による生理的な変化とされています。この記事では抜け毛が始まる時期・ピーク・落ち着くまでの目安、原因、栄養や頭皮ケアなど今日からできる対策、授乳中の育毛剤の注意点、皮膚科を受診したいサインまで、産後のママの不安にこたえます。
産後の抜け毛はいつまで続く？時期の目安は産後2ヶ月〜1年
産後の抜け毛は、一般的に産後2〜3ヶ月ごろから始まり、産後4〜6ヶ月ごろにピークを迎えたあと、半年から1年ほどで自然に落ち着く傾向があるとされています。ただし、回復のペースには個人差があります。
たくさんの髪が抜けると自分だけではないかと不安になりますが、産後の抜け毛は多くのママが経験するごくありふれた変化です。決して特別な病気や異常ではなく、体が元の状態に戻ろうとする過程で起こる自然な現象とされています。
多くは一時的な生理現象と考えられていますので、必要以上に思い詰めないようにしてください。
気になるサインがあるときは、後述のとおり早めに皮膚科へご相談ください。
抜け毛が始まる時期：産後2〜3ヶ月・ピークは4～6ヶ月ごろ
産後の抜け毛が気になり始める時期は、出産を終えてからおよそ2〜3ヶ月が経過したころとされています。
それまでは何ともなかったのに、ある日突然、髪がごっそりと抜けるようになって驚くママも少なくありません。
抜け毛の量が最も多くなるピークの時期は、産後4〜6ヶ月ごろが目安と考えられています。時期や期間には個人差があります。
落ち着く時期：多くは半年〜1年ほど
増えてしまった抜け毛は、いつまでも続くわけではありません。
多くの場合は産後半年から1年ほどが経過し、赤ちゃんの1歳の誕生日を迎えるころまでには自然と落ち着くケースが多いとされています。
産後に抜け毛が増えるのはなぜ？「分娩後脱毛症」の3つの仕組み
産後に抜け毛が急増するのは、妊娠中から出産後にかけて女性ホルモンの分泌量が激変するためです。この現象は医学的には「分娩後脱毛症」と呼ばれ、休止期脱毛症の一種として、髪の生え替わりの周期が一時的に乱れることで起こると考えられています。
1. 妊娠中に増えた女性ホルモンが出産後に急に減る
私たちの髪は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの影響を強く受けています。
妊娠中は赤ちゃんの成長を支えるためにこの女性ホルモンが大量に分泌されており、その働きによって髪が抜けにくく保たれています。
しかし、出産を終えると女性ホルモンの量は急激に減少します。このホルモンバランスの激しい変化が、抜け毛を引き起こす最大の原因とされています。
2. 髪の生え替わり（ヘアサイクル）が一時的に乱れる
健康な頭皮では、全体の約85パーセントにあたる髪が伸び続けている成長期にあり、約15パーセントにあたる髪がお休み期間である休止期に入って抜けるのを待っています。
妊娠中はこのお休み期間に入るはずだった髪が成長期のまま頭皮にとどまり、出産後にホルモンが減ることで、一斉にお休み期間へと入ってしまいます。
そして出産から2〜3ヶ月ほど遅れて、お休みに入った髪がまとめて一気に抜けるため、急に薄くなったように感じられるのです。
3. 睡眠不足・栄養不足・ストレスが重なると目立ちやすい
ホルモンの変化に加えて、産後の生活環境も髪に大きな影響を与えます。
慣れない育児による睡眠不足、自分の食事を後回しにすることによる栄養不足、そして日々の疲れやストレスが重なると、髪の生まれ変わりを妨げる原因になります。
体力的にも精神的にも負担が大きい時期だからこそ、髪への影響がより目立ちやすくなると考えられています。
産後の抜け毛対策3選｜今日からできるセルフケアを紹介
産後の抜け毛に対して、今日からできるセルフケアとしては、生活習慣の改善、頭皮ケアの見直し、そしてバランスのよい栄養摂取の3つが挙げられます。
これらのケアは、すぐに髪が元に戻る魔法のような方法ではありませんが、新しく健やかな髪が育ちやすい土台を整えるために大切と考えられています。
1. 生活習慣：睡眠を優先し、無理なダイエットは避ける
産後の育児は昼夜を問わず忙しく、まとまった睡眠をとることが難しい時期です。
しかし、睡眠不足は自律神経を乱し、頭皮の血行に影響を与える原因になるとされています。赤ちゃんが寝ている間など、少しの時間でも一緒に横になって体を休めることを優先してください。
2. 頭皮ケア：頭皮にやさしいアミノ酸系シャンプーで洗う
産後の頭皮は、ホルモンバランスの変化や乾燥によっていつもよりデリケートになっています。
洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮の負担になることがあるため、洗浄力が穏やかなアミノ酸系シャンプーを選ぶことがおすすめです。
髪を洗うときは、爪を立てずに指の腹を使って頭皮をやさしくマッサージするように洗いましょう。お湯の温度は熱すぎないぬるま湯にし、洗った後は頭皮を濡れたままにせず、ドライヤーの温風と冷風を使い分けて優しく乾かすことが大切とされています。
3. 栄養：タンパク質・鉄・亜鉛・ビタミンB群をバランスよく摂る
髪の主成分となるタンパク質をはじめ、育児で不足しがちな鉄分や亜鉛、代謝をサポートするビタミンB群を食事からバランスよく摂ることが大切とされています。
肉や魚、卵、大豆製品、ほうれん草などを毎日の食事に少しずつプラスしてみましょう。
忙しくて食事が十分に摂れないからと、サプリメントを何種類も併用することは避けてください。
特に亜鉛やビタミンA、鉄分などは、サプリメントでの摂りすぎに注意が必要とされており、基本は食事から栄養を摂ることが推奨されています。
生えかけの短い毛・アホ毛・前髪が気になるときの対処法3選
産後半年ほどが過ぎると、抜けた部分から新しい髪が再び育ってくるため、頭頂部や前髪のあたりに短い毛（アホ毛）がツンツンと立って目立つようになります。
1. アホ毛を抜いたり引っ張ったりしない
短い毛がツンツンと立っていると、鏡を見るたびに気になってしまいますが、これは髪が生え替わろうとしている回復のサインと考えられています。
しかし、見栄えが悪いからといって、その短い毛を抜いたり、無理に引っ張ったりしてはいけません。デリケートな頭皮や毛根にダメージを与えてしまい、次に健康な髪が育ちにくくなってしまう原因になります。時間はかかりますが、そのまま優しく伸ばしていくことが大切とされています。
2. 分け目・ヘアバンド・帽子でやさしくカバーする
生えかけの短い毛や前髪のボリューム不足は、ヘアケアの工夫や小物を上手に使ってカバーするのがおすすめです。
いつもと同じ分け目にしていると薄さが目立ちやすいため、分け目を少しずらしたり、ジグザグに分けたりすることでふんわりと見せることができます。
また、幅の広いヘアバンドやおしゃれな帽子、ヘアクリップなどを使うと、頭皮をこすらずに気になる部分を自然に隠すことができます。
髪をホールドするヘアスタイリング剤を使う場合は、地肌につかないように毛先だけにつけ、その日のうちにやさしく洗い流すようにしましょう。
3. きつく結ぶ髪型は避ける
育児で忙しいからと、髪を後ろで一つにきつく結ぶポニーテールなどの髪型を毎日続けることは避けるのが無難です。
髪を強く引っ張り続ける髪型は、ただでさえホルモン変化でデリケートになっている髪や頭皮に、余計な物理的ストレス（牽引性脱毛の原因）を与えてしまいます。
髪をまとめる際は、シュシュなどの柔らかい素材を使い、地肌が引っ張られないようにふんわりと緩めに結ぶように意識してみてください。
授乳中に育毛剤・発毛剤は使える？産後の薬の注意点3選
授乳中の時期は、ママが口にしたり肌に塗ったりしたものの成分が、母乳を通じて赤ちゃんに移行する可能性があるため、お薬の使用には細心の注意が必要です。
1. 授乳中は自己判断で使わず、医師・薬剤師に相談する
産後の抜け毛が気になるからといって、市販の育毛剤や発毛剤、サプリメントなどを自己判断で使用し始めるのは避けましょう。
パッケージに「産後の脱毛に」と記載がある医薬部外品の育毛剤などは使用できるケースもありますが、自己判断は禁物です。
2. ミノキシジル・AGA治療薬は妊娠・授乳中は使えない
一般的に薄毛治療に用いられる「ミノキシジル」の外用薬（女性用1パーセントなどの第1類医薬品）は、母乳へ移行する可能性があるため、妊娠中や授乳中は使用しないこととされています。
また、男性用のAGA治療薬であるフィナステリドやデュタステリドは女性への適応がありません。特に妊娠中・授乳中の女性は成分が体内に入ると男児の生殖器の発育に悪影響を及ぼす恐れがあるため、服用はもちろん「割れた薬に触れること」自体も禁忌とされています。パパが服用している場合は取り扱いに注意してください。
さらに、ミノキシジルの内服薬（飲み薬）についても国内では適応外とされています。授乳中であればなおさら、これらのお薬の自己判断による使用は避けるようにしましょう。
3. サプリ・漢方も「摂りすぎ」に注意する（栄養は食事が基本）
頭皮や髪の栄養補給をうたう市販のサプリメントや、産後の体調を整えるための漢方薬も、授乳中は注意が必要です。
例えば、パントガールなどの海外製サプリメントや、特定の美容成分が含まれるサプリメントは、妊娠・授乳中の安全性が十分に確立されていないため、この時期は避けることが望ましいとされています。
サプリメントや漢方薬に含まれる特定のビタミンやミネラルを過剰に摂取すると、母体や赤ちゃんへの負担になることもあります。栄養面はサプリメントに頼りすぎず、毎日の3食の食事からバランスよく摂取することを基本としてください。
皮膚科の受診を検討したい抜け毛のサイン3選
産後の抜け毛は一時的な変化であることが多いですが、なかには速やかに医師の診察を受けたほうがよいサインもあります。「産後だから仕方がない」と思い込まずに、気になる症状があるときは早めに皮膚科を受診しましょう。
1. 産後1年以上たっても回復しない・薄毛が進行する
産後の抜け毛は、多くの場合、半年から1年ほどで自然に落ち着くとされています。
もし産後1年が経過しても抜け毛の量が減らなかったり、髪全体のボリューム低下がさらに進行したりする場合は、別の原因が隠れている可能性が考えられています。
髪の回復が遅れていると感じる場合は、一人で悩まずに皮膚科などの医療機関に相談してみるのが望ましいとされています。
2. 円形にごっそり抜ける・強いかゆみや炎症がある
全体的に薄くなるのではなく、円形や楕円形にまとまってごっそり髪が抜ける部分は、分娩後脱毛症（休止期脱毛）とは異なる「円形脱毛症」などの可能性があります。
また、頭皮に強いかゆみ、赤み、ポツポツとした湿疹、フケ、痛みを伴う炎症がある場合も注意が必要です。
これらは頭皮の皮膚トラブルが原因で抜け毛が増えている可能性があるため、早めに皮膚科で適切な処置を受けることが推奨されています。
3. 強い疲労・むくみなど全身症状を伴う（別の原因のことも）
抜け毛と同時に、強い疲労感、だるさ、むくみ、寒がりになるといった症状がある場合は、甲状腺機能の異常が疑われることがあります。
また、立ちくらみ、息切れ、爪がスプーンのように反り返るといった症状は、重い鉄欠乏性貧血のサインかもしれません。
これらを「育児疲れ」や「産後の抜け毛」と思い込んで見逃してしまうと、体調の悪化につながる恐れがあります。
抜け毛だけでなく全身に不調がある場合は、皮膚科だけでなく、内科や婦人科への受診も検討してください。
育毛剤や発毛剤はいつから使える？まずは皮膚科の受診から
産後の抜け毛が長引き、なかなかボリュームが戻らないと感じるときは、お薬の使用を検討することもありますが、使用を始めるタイミングには注意が必要です。
1. 授乳後・医師の診断が前提｜女性が使えない薬もある
もし薄毛の治療薬や発毛促進の薬を使用したいと考える場合、授乳期間が終了していることが一つの目安となります。
母乳への影響を避けるためにも、授乳中の安易な自己判断や個人輸入によるお薬の使用は厳禁とされています。
また、男性の薄毛治療で使われるフィナステリドやデュタステリドという薬は、女性には使用できないお薬です。
医師の診察によって女性型脱毛症などの診断がつき、治療が必要と判断された場合には、女性用のミノキシジル外用薬などが選択肢の一つとして検討されることがあります。
産後の抜け毛に関するよくある質問3選
Q1. 産後に抜け毛が「ない人」もいるの？
産後の抜け毛の感じ方には大きな個人差があり、なかには「ほとんど抜け毛が気にならなかった」というママもいます。
抜け毛が目立たないからといって、体に異常があるわけでは決してありません。
これは、もともとの髪の量や髪質、出産前後の女性ホルモンの変化の現れ方に個人差があるためと考えられています。
Q2. 授乳をやめれば早く治りますか？
授乳の有無が体の回復に影響を与える可能性はありますが、「授乳をやめれば必ず早く落ち着く」とは言えません。
多くの場合は、授乳をそのまま続けていても、産後半年から1年ほどが経過すれば自然に落ち着いていくとされています。
お薬を使用したいなどの特別な事情がない限り、自己判断で断乳を急ぐ必要はないと考えられています。授乳と抜け毛の関係で気になることがある場合は、一人で判断せず医師に相談しましょう。
Q3. カラーやパーマ、縮毛矯正はいつからしていい？
産後のカラーやパーマ、縮毛矯正を始めてよい具体的な時期に、明確な決まりはありません。
ただし、抜け毛が気になる時期の頭皮は一時的にとてもデリケートになっていることがあります。
そのため、抜け毛が落ち着き、頭皮の状態やご自身の体調がしっかり整ってから、無理のない範囲で再開することが望ましいと考えられています。施術を検討する際は、事前に美容師へ産後であることを伝えたり、心配な場合はあらかじめ医師に相談したりすることをおすすめします。
まとめ｜産後の抜け毛は多くが一時的。不安なときは医師に相談を
産後の抜け毛は、出産による急激なホルモンバランスの変化によって引き起こされる、多くのママが経験する一時的な生理現象とされています。
一般的には産後2〜3ヶ月ごろから始まり、半年から1年ほどをかけて徐々に自然回復へ向かうケースが多いと考えられています。
毎日のシャンプーやブラッシングで抜ける量に焦ってしまうかもしれませんが、まずはしっかりと栄養を摂り、休める時間を確保して心身をいたわりましょう。
ただし、抜け毛が1年以上長引く場合や、部分的にごっそり抜ける場合、頭皮の強い炎症や全身の不調を伴う場合は、別の原因が関わっている可能性もあります。
多くは自然に落ち着く変化ですが、どうしても不安なときや気になるサインが見られるときは、決して一人で抱え込まずに、皮膚科などの専門医に相談することをおすすめします。
この記事の監修医師
髙瀬 聡子 医師
医療法人社団 愛心高会 理事長／ウォブクリニック中目黒 総院長（専門領域：皮膚科・美容皮膚科）
本記事は、皮膚科・美容皮膚科を専門とする髙瀬聡子医師が、医学的根拠に基づいた正確な情報であることを確認しています。
